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肩こりに悩んでいますが、どのような運動をするべきでしょうか？

肩こりとは、首の後ろから肩にかけての筋肉の緊張、疲労によって起こる、痛み、だるさ、違和感などです。

肩こりに対する運動療法では、筋肉の緊張を減らすための運動を行います。

具体的には、
�@筋肉に負担のかからないように姿勢を変える、又は姿勢を維持する。
�A負荷に耐えられるように、筋力を上げる。
�B筋肉をストレッチする
などです。

以下に、自宅で手軽にできる運動を御紹介します。

簡単なものばかりで、おそらく以前にごらんになったことがあると思います。

しかし、運動は、知っているだけでなく実際に行う、しかも根気よく続けることが大事です。
肩こりでお悩みの方は、無理をせず、痛みを感じない範囲で、毎日続けてください。

首の運動

　
�@顔は正面を向いたままで、下あごに手をあてる。
�Aあごを後ろ側へ軽く押す。１回につき、20秒ほど続ける。


　　　　　

�@顔を正面へ向けてリラックスする。
�A肩をすくめる。１回につき、20秒ほど続ける。


首のストレッチ
　　
�@顔を正面に向けた状態で、下あごに手を当て、顔を上へ向け、首の前側を伸ばす。
�A手を頭の後ろに当て、顔を下へ向け、首の後ろ側を伸ばす。


　　

�@顔を正面に向けた状態で、頭に手を当て、首を横へ傾け、首の側面を伸ばす。
�A反対側も同じようにする。